jak robić masę

takie pytanko do Ciebie x-ray. 1.Czy przy ćwczeniach z obciążeniem przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej aerobowo,teraz ciwczac z obciazeniem chce zbudowac mase miesni brzucha.Czy moge tradycyjnie robic brzuch o [...]

[...] 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]

[...] się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że trenuję FBW 5x5 AB to pomiary zacznę robić co jeden cykl czyli pn -> pt -> śr -> pn itd. Generalnie założenie takie, że jak waga idzie w górę to zostawiam, jeśli stoi to muszę ocenić czy czasem nie jest to efekt spadku tłuszczu, a przyrostu mięśni. Jeśli spada to naturalnie dokładam, ale tylko [...]

[...] Zaczynam myśleć juz nad planem na mase, który ma wejśc w zycie od wrzesnia. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie, załozyłem ze zaczne od 2600 kcal i zobacze jak pójdzie. Oto rozkład B/T/W : B - 170g T - 110g W - 233g Co myślicie ? Bedzie dobrze tak? Moze macie jakieś propozycje na plan treningowy bo tu zupełnie jak na razie nie [...]

[...] mięśni. Mierzysz 184 i ważysz 86 więc raczej nie jesteś przesadnie otłuszczony. Jeśli tak to masuj się do kwietnia albo maja i potem zacznij wycinke tłuszczu. Jeśli masz go jakimś cudem sporo, zostaw budowanie masy na jesień a do wakacji się odchudź. jak chcesz twoje ciało twój wybór co chcesz konkretnego robić. razem tego nie połączysz. Co do [...]

[...] odpalę full relaks %-) Klata boli, DOMSy są całkiem niezłe więc mimo tego, że w pierwszym ćwiczeniu za bardzo się nie spociłem to trening całościowo robotę zrobił. Także jak ktoś będzie chciał skorzystać z wzoru treningu na masę to musi na bieżąco modyfikować obciążenia pod siebie i pod aktualną kondycję. tak żeby ostatnie powtórzenia robić [...]

[...] dzieki za wyrozumialosc. Wiele przeczytałem o Terma Pro - i widze tylko 1 problem.Chodzi o problemy zdrowotne...a mianowicie mam problemy z nerkami. Troche boje sie jak moje nery na to zareaguje - poz tym wszystko inne ok.Serduch za to mam jak dzwon. A tak ogolnie po krotce o mnie. Mam 175 wzrostu i waze 78kg.wiec troszeczke masy mam.Ane [...]

Rozpocząłem właśnie 2 tydzień na Thermie. Dziś dodaję drugą kaps. Ciśnienie podwyższone, w dni beztreningowe nie pocę się jednak tak, jak się spodziewałem, natomiast na siłce leje się ze mnie strumieniami. Trenuję na masę co drugi dzień (pon,śr,pt po 70minut + 45 min bieżni)), w pozostałe dni 45 minut bieżni na czczo. Do tego ostra dieta, sporo [...]

[...] Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na mase to porazka 2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies [...]

Teraz tak od siebie powiem i szczerze i nie by zrobić ci na złość albo że Cię nie lubię bo tak nie jest. Formę to można robić jak ma się mięcho na sobie. Ty go nie masz. Jesteś skinny albo skinny FAT. Wejdź na te 2000-2200 kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś [...]

a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]

[...] takim treningiem owe twoje przytycie to raczej nie efekt treningu, a po porstu dojrzewania. Nóg nie robisz? Hmm, to gadaj co tam wolisz o rowerkach itp. ale masy( porządnej jakościowej) nie zrobisz. Gadanie, by robić nogi nie wzięło się z widzimisię Apokalispy czy kogoś innego, a my powtarzamy je jak idioci. Nie. Sam jakiś czas zarzuciłem nogi i [...]

[...] 117 cm (przed 114) +3cm Przedramię: 32 cm (31,7) +0,3cm Udo: 64,3 (64) +0,3cm Łydka: 39 (39) Ramię: 39,2 (39) +0,2cm Barki: 127 (125) +2cm Biodra: 99 (98,5) +0,5cm Progres jak widać jest. Waga i obwód w pasie nie wzrastają bardzo szybko więc jest tak, jak zamierzałem od początku - robić w miarę jakościową masę a nie smalec jak w poprzednich [...]

Dziękuje za link do wzorów. W programie zmieniłam w ustawieniach aby uwzgleniane były kalorie z aktywności treningowej (niskiej) - coś mi się przestawiło, jak wprowadzałam nową masę ciała. Teraz wyglada to tak, podskoczyło do 1630 Ps. Właśnie z FITatu korzystam Niestety fitatu zaniża ckal, kiedy określi się wagę docelową, wiem, bo też korzystam [...]

[...] w różnym rozstawie stop i Paweł nakazał ogarnąć wkładki ortopedyczne bo mam platfusa i to też wpływa na pewne aspekty. Zamówiłem też piłkę do lacrosse , pokazał jak rozluźnić prostownik i kilka innych rzeczy. Mega wiedzą i do tego normalny gość. Dzis juz wracam do UK jutro zaległą klatka. Bo ja miałem robić z Pawłem ale Przemo [...]

Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę [...]

Ludi_ swietna (kolejna) recenzja - ciesze sie ze sa doskonale rezultaty Biniu jak ta dieta się sprawdzi na masówce, ale nie typowej. Mam zamiar jechać masówkę low carb po świętach na zasadach JEM/NIE JEM i jestem ciekaw jak to wyjdzie. przyznam sie szczerze ze low carb OK ale keto juz NIE czyli te 150g ww na masowce to minimum aby robic [...]

ooo kurde smaka na taką pajdę ze smalcem zrobiłeś %-) najważniejsze to zdrowie, wyleczenie kontuzji - tego Ci życzę, a reszta przyjdzie z czasem na pewno jest to problem jak nie mozna trenowac tak jakby sie chcialo, ale czasem trzeba zrobic krok w tył by potem móc zrobić dwa w przód, dlatego ja tez jade z nadzieją do speców od fizjo do Twojej [...]

[...] uchwycie na srodkowe niz te robione na maszynach lub wyprostowanych rekach unoszac je z ciezarem stojac do gory-izolowaneNic wiecej...maszyny wiec potraktoj tak samo...jak cw.izolowane...1 seria jakis tam ciezar ze jak chcesz to go pykniesz z 30razy ale ty podnosisz go 12 razy 1 min.przerwy 2 seria zwiekszasz ciezar tak ze pyknol bys go z [...]

Dzięki Kess :) Sama nie wiem jak to do końca bedzie rozegrane, podobno nie warto robić krótkiej masy. 5 tygodni planowałam poświęcic na FBW a potem jechać splitem Tetiszeri do końca listopada to byłoby 6 tyg. Chciałam później redu ale czy mi sie opłaca na świeta? Bardziej sie skłaniam aby dodać po 2 tygodnie do każdego z planów i zrobić mały [...]